Hacer ejercicios es fundamental para el cuerpo, es parte de mantener la salud integral. Practicar un deporte crea un bienestar, pero hay que considerar que para esto se debe mantener una buena alimentación, de lo contrario sería perjudicial.
En un entrenamiento se consumen calorías, que es la energía necesaria para llevar a cabo una actividad. Por ejemplo al práctica de fútbol se emplean aproximadamente 210 calorías, bailando sólo se gastan 75, pero si haces ciclismo utilizaras 450 calorías. Por el gasto de energía que el cuerpo efectúa, debe consumir algún alimento antes de comenzar. El más recomendable es un batido, por ser rápido de tomar y fácil de digerir.
Los batidos para los entrenamientos tienen diferentes ingredientes, (frutas, cereales, frutos secos, lácteos, proteína en polvo, entre otros) y diversas formas de preparación, sin embargo, todos se elaboran en batidoras.
Las batidoras más recomendables para esta faena son las portátiles, ya que la mayoría viene con un vaso o botella que luego puedes llevar a donde te apetezca, incluso al gimnasio para tomar la bebida antes de comenzar a entrenar.
Batido de plátano para antes y después de entrenar
Como se dijo en los párrafos anteriores realizar cualquier tipo de ejercicios produce un gasto de energía, en el caso de que nosotros pretendamos comenzar el día entrenando, es indispensable consumir algún alimento. De acuerdo con los médicos, no hacerlo puede traer complicaciones en los riñones, pérdida de masa muscular, fatiga y mareos.
A continuación te presento dos recetas para hacer batido de bananas, estos son ideales para tomar antes de entrenar.
Batido de bananas con avena
Ingredientes:
- 1 banana grande.
- 1 yogurt natural, (sin sabor agregado).
- 3 cucharadas de avena.
- ½ taza de leche, preferiblemente de origen vegetal.
- 1 cucharadita de vainilla.
- Edulcorante al gusto, (también puedes usar azúcar moreno o miel).
Preparación
En el vaso de la batidora añade la leche, el yogurt, la avena, la banana sin cáscara y en trozos pequeños. Después de mezclar, agrega la vainilla y endulza con el producto de tu preferencia. Vuelve a batir y puedes consumirlo de esta manera.
Batido de bananas y fresas
Ingredientes:
- 1 banana grande, sin cáscara y cortado en trozos.
- ½ taza de fresas, lavadas y cortadas.
- 1 yogurt natural.
- ½ taza de leche de origen vegetal.
- Endulzante natural o edulcorante.
- Opcional agregar una porción de proteína en polvo.
Preparación
Agrega en la batidora todos los ingredientes y mézclalos hasta que obtengas una consistencia homogénea.
¿Cuál es la mejor batidora para batidos de entrenamiento?
Considero que las mejores batidoras para el momento del entrenamiento son las portátiles, debido a que son muy cómodas, en caso de quererlas transportar y sus vasos por lo general tienen tapa y se pueden llevar a distintos lugares. Te recomiendo dos: la Sunix Licuadora y la homgeek Batidora de Vaso.
Mini licuadora portátil de vaso Sunix
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Esta es una pequeña batidora que pesa menos de 1 kilogramo, por lo que se le puede llevar a cualquier lugar y es fácil de guardar. Además, posee baterías recargables por lo que se puede usar sin conectarla y es muy sencillo cargarla en cualquier puerto USB 2.0. Cuando la dejes de usar se auto-apaga.
Tiene una capacidad de 480 ml, lo que es perfecto para elaborar un vaso de batido para entrenar. Posee 6 cuchillas para picar frutas y verduras, lo que permite elaborar bebidas cremosas y es fácil de limpiar.
Lo negativo es que para que todo pueda batirse, es necesario que piques las frutas o verduras en trozos pequeños.
Lo que más me gusta es que el vaso de la batidora se desmonta por completo, después que tienes el batido se le coloca otra tapa al vaso y lo puedes llevar contigo donde te apetezca, incluye un aro para un agarre cómodo.
Batidora de vaso homgeek
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Esta batidora aunque es pequeña tiene una potencia de 350 W, por lo que podrás elaborar diversas preparaciones.
Es bastante resistente, debido a que su base es de acero inoxidable, sin embargo, es ligera pesa 1,25 kilogramos, así que se puede transportar a diferentes lugares.
Lo mejor es que trae dos vasos y después de batir se les coloca unas tapas especiales para convertirlos en vasos deportivos que podrás llevar al gimnasio o a cualquier centro donde entrenes.
Como contra te puedo decir, que no es recomendable dejarla batiendo por más de un minuto, ya que el motor se puede quemar.
